«Держи голову в холоде, живот в голоде, а ноги в тепле».

Смысл закаливания заключается в том, чтобы нам даже в холод было тепло. Я знаю людей, которые болеют простудой чаще, чем чистят зубы и причину всех своих болезней постоянно видят в открытой форточке. Думаю, Вы тоже с ними знакомы, не так ли? Как считаете, виновата ли форточка? 

Реакция организма на закаливание 

В двух словах расскажу об этом. Разбирать по косточкам все эти процессы не хочется потому, что рассказ получится скучноватый и может возникнуть риск того, что Вы уснете прямо у своих мониторов, читая его. А так как закаливание организма — дело нескучное, я скажу лишь пару слов о процессах, протекающих в нем. 

Головной мозг имеет так называемый центр теплорегуляции, в который немедленно отправляются импульсы от нервных окончаний Вашей кожи, в момент воздействия на нее холодной воды. Затем мозг незамедлительно шлет сигналы потовым железам и кровеносным сосудам. 

Для того, чтобы уменьшить поток транспортируемой крови, Ваши сосуды моментально сужаются, и резко процесс теплоотдачи резко замедляется. Вот почему кожа приобретает бледный цвет. 

Потовые железы в свою очередь реагируют прекращением процессов охлаждения кожи: потоотделения и испарения. Таким образом, за счет реакции потовых желез и кровеносных сосудов, температура Вашего тела практически не меняется. 

Ваша нервная система знает, когда включить одни и притормозить другие механизмы теплорегуляции, и если изменения температуры окружающей среды периодически повторяются (то есть, если Вы систематически закаляетесь), то ее рабочие функции совершенствуется. Нервная система работает все четче и быстрее. 

Словом, вы, говоря на языке геймеров, прокачиваете свой организм, словно любители компьютерных игр прокачивают своих персонажей из виртуального мира. 

Именно за счет этого он будет увереннее и привычнее реагировать на резкие изменения температуры окружающей среды. 

Закаливание организма против насморка 

Дам хороший совет тем, кто не перестает винить форточку в своей простуде. 

Каждое утро, проделав зарядку, берете тазик с прохладной водой, а со временем и с холодной, и опускаете туда ноги. Первую недельку-вторую можно просто их опускать и затем сразу вытирать насухо. 

Не знаю, через какое время, но знаю, что очень скоро температура воды Вам станет привычной. На это может уйти от одной до двух недель, а то и больше. Организмы у всех разные, так что это индивидуально. С момента привыкания можно увеличить время пребывания Ваших ног в воде до 2-3 минут. 

Только не допускайте их переохлаждения. Закаливание организма требует постепенного уменьшения температуры воды. 

Спустя некоторое время возьмите еще один тазик для горячей воды (40°С) и поочередно опускайте ноги в холодную и в горячую воду (2 минуты — горячая вода и 5-10 секунд — холодная). Так вы усовершенствуете свой механизм теплорегуляции. Уверяю, что эта процедура носит исключительно приятный характер. 

Конечно же на сильном морозе ноги мерзнут и поэтому необходимо одевать теплые шерстяные носки. Помните, что закаливание хорошо снижает «порог Вашего замерзания», но не избавляет Вас от чувствительности к холоду. Вашим ногам должно быть не жарко, а тепло. 

«Бабушкины» ошибки 

Никогда не одевайте на своих детей сто одежек, независимо от времени года. Поймите, им не тепло, а ЖАРКО. С детства приучая ребенка к небольшому диапазону температур окружающей среды, Вы обрекаете его на пожизненную склонность к простудным заболеваниям при малейших термоколебаниях. 

Человеку с детства прививают эту склонность его родители и бабушки. Дедушки, как правило, солидарны с бабушками. Они неосознанно начинают систематическое ослабление защитных свойств его организма. 

Человек, зная, что даже самый маленький сквознячок может привести к простуде, то и дело огораживает себя от всех тех факторов, которые, по его мнению, могут стать причинами его болезней. 

Он закрывает все окна вместе с форточками и месяцами не открывает их, кутается в шарф и одевает шапку даже когда заглядывает в холодильник. Но вот в чем парадокс. Чем больше он старается избежать простуды и чем отчаяннее борется с холодом, тем чаще она к нему цепляется. 

Все это не только сказывается на настроении, но и приводит к сбоям в работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Вот почему закаливание так необходимо. 

Одной из причин заболевания простудой является и постоянное умывание горячей водой. Просто современному горожанину кажется не комфортным умывание холодной водой и он просто от нее отвыкает. 

Помните, что постоянное умывание лица и рук горячей водой просто напросто блокирует все механизмы закаливания организма, кожа быстрее стареет, становится дряблой и пористой. 

Закаливание организма баней и контрастным душем 

Если вы привыкли после каждодневного приема теплого душа, в течение одной минуты, обливаться холодной водой, то можете считать себя одним из тех, кто максимально правильно и с умом использует блага цивилизации. 

Ежедневно устраивайте гимнастику для своих кровеносных сосудов, принимая холодный и контрастный душ. Заставьте их сужаться от холодной и расширяться от горячей воды. Так они становятся эластичнее. Это прекрасный способ закаливания организма. 

И напоследок осталось рассказать про баню, которая помогает укрепить здоровье, очищает организм от всевозможных шлаков, прекрасно снимает усталость, а также напряжение со всех мышц тела. Влажность воздуха в парной бане колеблется от 70 до 100%, а температура — от 60 до 70°С. 

Порядок банной процедуры 

Примите теплый душ, но голову не мочите.

7-10 минут посидите в парной.

Снова примите душ, но в этот раз уже холодный и с головой.

Отдохните минут 5 и снова заходите в парную на 5-10 минут.

Так чередуйте 3-4 раза, постоянно завершая процедуру холодным душем, бассейном или же ледяной лункой (для опытных). В чем суть такой процедуры закаливания? 

Сразу же после хорошо разогретой бани организм не успевает быстро остыть в холодной воде. И поэтому такое купание в течение нескольких секунд не сможет повредить даже если уровень закаленности вашего организма невелик. 

Сейчас очень популярна финская баня — сауна, в которой влажность, за счет малого объема пара, намного ниже (10-20%) и, соответственно, дышится в ней легче, несмотря на высокую температуру (90-110°С). 

К сожалению, не всем людям баня и сауна полезна. Если в работе вашей сердечно-сосудистой системы имеются какие-либо отклонения, то лучше даже нос туда не совать.

Денис Стаценко